pompki przysiady

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (2 serie) Triceps: pompki na poręczach (dipsy) (2 serie) + ćwiczenia na brzuch Czy mogę zamienić martwy z wiosłowaniem w planach? Wygodniej byłoby mi robić martwy po przysiadach, kiedy mam [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s (12,10,10,8,8,6) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8) Nie mam na razie 2 hantli więc rozpietki odpadają! Wyciskanie na skosie: Mały problem bo ławka nie ma regulacji pod [...]

Teraz nie miałem żadnej przerwy do 3 miesięcy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] lub wspiecia odwrotne 4s brzuch: te cwiczenia co napisales z tym ze po 4 serie i do tego 3 cwiczenie opady na boki z hantla w rece 4s klata: tu dalbym na cwiczenie glowne pompki na poreczach w wersji na klatke (najlepsze cwiczenia na klate jezeli chodzi o budowanie masy) i wtedy: pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli skos gora 4s rozpietki [...]

[...] B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/13x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg C Przysiad bułgarski+pompki te przysiady to jest jakaś masakra. Czułam jak mnie palą uda od początku a jak schodziłam głębiej to czułam pośladki 12xna stronę+10pompek/10xna stronę 8 pompek/10xna [...]

Nie kombinuj. Pierwszy trening. 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3 serie (12-10 powt.) Pompki na poręczach 3 serie (12-10 powt.) Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8) Brzuszki 4 [...]

Hey mlody pakerze. Masz tu propozycję planu cobyś nie musiał daleko szukać - ja układałem, poprawił Mawashi. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Brzuszki Przysiady Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie na drążku podchwytem Spiecia tułowia w leżeniu przodem - "Foczki" Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki w staniu [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) - Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15) - Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15) ŚRODA Rozgrzewka - rozciąganie, 10 [...]

I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 No więc tak nie wiem czy w tym cyklu twoim priorytetem jest dół klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół [...]

[...] tak: Poniedziałek, Czwartek Klata - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Wtorek, Piątek Nogi We wtorek: - Przysiady ze sztangą 3s 12-6 pow - wspięcia na palce stojąc 3s (max) W czwartek: - Uginanie podudzi leżąc na [...]

[...] i zobaczyć jak mi się będzie ćwiczyć jak sobie zrobię luz pomiędzy dniami z ćwiczeniami siłowymi. Bo niby walking to ćwiczenia areobowe ale w trakcie robimy tez przysiady, pompki, mountain climbers itp. Zobaczę jak będzie lepiej tzn w dni siłowe będzie się to przekładało na jakość treningu walking zostanie tylko w weekend a areoby będą zgodnie [...]

[...] nog wiszac na drazku- nie robie bo robie abs II wspiecia na palce- tak samo prsysiady z obciazeniem- zmienilem bo bola mnie kolana podciaganie na drazku podchwytem- tak samo pompki klasyczne- zmienilem na pompki na 3 krzeslach bo lepiej wchodza i rozciagaja klatke dodalem przenoszenie hantli bo wzmacnia zebaty przedni, ktory musze wzmocnic, aby [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie niedz Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

Spróbowałem złożyć wszystkie rady Wyszło takie coś: A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 [...]

[...] off Czwartek -biceps,triceps + (barki) Unoszenie hantli 4x 12p Modlitewnik 4x 12-15p młotkowy 4x 10-12p francuskie 4x 12p prostowanie przedramienia w opadzie 4x 10-12p pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10p + bez obciążenia 5p lub superserie Modlitewnik + pompki na poręczach unoszenie łamanej + francuskie młotkowy + prostowanie [...]

a co powiecie na taki rozkład: A 1. Przysiady ze sztangą 3S 2. Martwy Ciag 3S 3. Wyciskanie sztangi na płasko 3S 4. Wyciskanie żołnierskie 2S 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 2S 6. Uginanie o kolano 3s B 1. Przysiady przedni 3S 2. Wiosłowanie sztangą 2S 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2S 3. Wąskie wyciskanie sztangi 2S 4. [...]

Zarys planu FBW: Będzie on wtorek, czwartek, sobota nogi: przysiady na jednej nodze 3x5 każda noga plecy: podciąganie na drążku 3x5 klatka: pompki na jednej ręce z podparciem 3x5 każda ręka barki: podnoszenie sztangielki 8kg z wyprostowaną ręką na bok 2x5 +zwis na drążku i próba podciągnięcia samymi barkami triceps: pompki na poręczach 3x5 [...]

[...] x 8 / 2x6 x 8 C2. uginanie nóg siedząc 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kgx 8 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć 22,5kg x8 / 27kg x 8 / 31,5kg x 8 D. pompki 6 x przy ławce 20 min bieżnia - pochylenie 8-10%, prędkość 5-5,5 km/h 21.06. - DNT Rozciąganie + przysiady przy ścianie i z kijem warzywa - ogórek kisz., pomidor, [...]